Farkındalık (mindfulness), yargılamadan ve kasıtlı biçimde şu ana odaklanma pratiğidir. 1979'da Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, bugün dünya genelindeki onkoloji merkezlerinde yaygın biçimde uygulanmaktadır.
Klinik Araştırmaların Bulguları
2019 yılında Journal of Clinical Oncology'de yayımlanan bir meta-analiz, MBSR programlarının kanser hastalarında şu sonuçları elde ettiğini göstermektedir:
- %38 anksiyete azalması
- %31 depresyon semptomlarında gerileme
- Uyku kalitesinde anlamlı iyileşme
- Yorgunluk üzerinde orta düzeyde olumlu etki
Bunun yanı sıra kortizol seviyelerinde düşüş ve bağışıklık belirteçlerinde iyileşme gösteren çalışmalar da mevcuttur; ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Mindfulness Pratiği Nasıl Başlanır?
Nefes Meditasyonu (5 Dakika)
Rahat bir oturma pozisyonu alın. Nefes alışınıza odaklanın — burnunuzdan giren, ciğerlerinizi dolduran ve ağzınızdan çıkan havayı hissedin. Dikkatiniz dağıldığında yargılamadan nefese geri dönün. Her gün 5 dakikayla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz.
Beden Tarama (Body Scan)
Yatay pozisyonda, başınızdan başlayarak ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bölümüne sırayla dikkatinizi verin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan yalnızca gözlemleyin.
PERKA'nın Mindfulness Programı
Derneğimiz, kanser hastaları ve yakınlarına yönelik 8 haftalık MBSR programları düzenlemektedir. Program hakkında bilgi almak için bize ulaşın.
